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自我肯定的好工具──辦到了日記

原來一個自我肯定的人,

就是一個有行動力的人。

原理是甚麼?

一個人自我肯定,

覺得自己是個重要、有價值的人。

採取任何行動時,

都會接受風險和不順利的情況,

都有信心處理。

《辦到了日記:1天5分鐘,列「辦到了清單」,聚焦累積「小成就」為成功扎根》的作者,

建議我們寫「辦到了日記」。

關注完成的事,

不去注意未完成的事,

這樣可以幫助我們提升自我形象。


甚麼是完成的事?


完成的事不一定是大事,

日常完成的小事也可幫助建立自信。

例如:分小吃給同事,大家都吃得開心。

做得比以前好的事,

以及細微改變,

也可記錄下來。

記下三件完成的事


作者建議睡前記下三件當天完成的事,

然後大聲朗讀這三件事,

最後說出這句話後就睡覺:

「我今天表現得很好,明天會更好!」

正面思考的人,

腦內會分泌某種荷爾蒙,

增加自己挑戰的意志,

亦讓大腦相信自己做得到。

如何找出完成的事?


作者教我們用以下三個原則找出完成的事:


1. 讓你有好心情

  • 暢快(解決了麻煩)

  • 興奮(做得好)

  • 生氣勃勃(有益健康的事)

2. 數字上升

  • 時間(提早、準時和第一次)

  • 數值(分數進步、業績增長和次數增加)

  • 養成習慣(持續了一段時間)

3. 其他人對自己的反應

  • 感謝

  • 表情(微笑)

  • 行動(握手、鼓掌、請自己吃飯)

用內省深入思索完成的事


每天記下完成的事後,

一星期一次找出一件事深入反思,

寫出內省文。

寫內省文的好處

  • 提升自我肯定感

  • 幹勁提升

  • 行動力提升

書中例子


有位女士每天記錄的事都與整理有關,

深入思考後,

發現自己擅長整理,

於是定下目標,考取整理收納顧問的證照。

原來反思完成的事,

有助發現自己的長處和新目標。

內省文內容


1. 具體發生了甚麼事?


具體記下4W1H:

何時、何地、何人、何事和如何

2. 為甚麼能做到?


反覆追問自己為甚麼,

深化思考,找到真正原因。

3. 此刻有何實際感受?


以旁觀者角度觀察自己真正情緒,

接納自己的情緒,

不要評斷情緒是好是壞。

4. 明天起做甚麼改變?


具體寫出實際行動,

簡單小事都可。

寫辦到了日記要持續多久?


最初可試持續寫三星期,

二十一天可養成習慣,

之後感受一下自己的變化。


《辦到了日記:1天5分鐘,列「辦到了清單」,聚焦累積「小成就」為成功扎根》

作者: 永谷研一

譯者: 鍾嘉惠

出版社:采實文化

連結:https://www.books.com.tw/products/0010771049

 

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