• 思嘉

在家工作也會過勞?教你怎樣識別和紓緩

以為在家工作很爽嗎?

一點也不。


思嘉前陣子隔天回辦公室,

隔天在家工作,

好處是時間有多點彈性,

但不知為何在家工作那一天,

總會感到壓力。


原因可能是,

在家工作的早上,

兒子也在家,

我會感到,因為兒子在家,

我不能專注工作,

同時又未能陪伴兒子,

好像兩邊不討好般,

就感到壓力。


反而回到辦公室,

沒了這種壓力

(當然有其他壓力)。


思嘉一直以為是自己的問題,

原來不少人都面對相同的煩惱—

在家工作過勞。


如果你出現以下特徵,就可能是工作過勞了:


1. 精疲力盡

2. 情緒變得易怒、沒有動力、悲傷、思想負面

3. 很多焦慮

4. 難以入睡、失眠、易醒

5. 不想社交、不想與人接觸

6. 建立不健康習慣(暴食、購物狂、喝酒過量等)

7. 頭痛、高血壓、胃痛、心血管問題等身體警號

8. 逃避工作

9. 工作表現下降


在家工作改變了往常生活常態,

令我們變得緊張,

尤以在職父母更甚,

一邊照顧孩子,

一邊兼顧工作,

又不知疫症何時完結,

壓力大得不得了,

好像這種循環沒有停止的一天。


我們要想想辦法,

幫助自己度過低落的時期,

以下有一些建議:


1. 在家中找一個舒服的位置工作,一張舒適的椅子,一張高度適中的桌子。


2. 建立工作時間的界線,每天都要有開工和下班時間,不要讓上司覺得你在家工作就是二十四小時隨時候命。


3. 每天做少許運動,散步10分鐘也可以,提高血清素水平,有助保持情緒穩定。


4. 建立新習慣,令生活變得有趣些。思嘉有時會在上班前到校內餐廳享用豐富的早餐,或是沖調一杯咖啡,讓自己期待早上的來臨。


5. 跟信任的家人朋友傾訴心事,有助處理自己情緒和感受。


6. 給自己休息的時間,不論在家休息,還是外出,到大自然逛逛,遠離日常生活和工作,充一充電。


7. 建立新興趣,讓自己在工作以外找到給自己熱情的事情。


希望上述建議能幫助大家,

最希望的是疫症快點過去,

生活重回正軌。


資料來源:

WFH for the foreseeable? These are the subtle warning signs you're heading for burnout right now (and how to fix it)


Are you suffering from WFH burnout? Here are 3 signs


The Dangerous Reality Of WFH Burnout (And How To Treat It)

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