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工作中休息片刻,助你邁向成功

每天工作很忙,

有做不完的任務,

有說不完的電話,

有開不完的會議,

會令人身心俱疲。


過度疲勞會減低我們的工作效率,

甚至影響我們的健康和精神狀態。


在工作中休息片刻,

有很多好處:


1. 恢復工作效率和動力


當我們很疲倦,

很容易有負面思想,

亦會減少創意,

以致失去工作動力。


休息一下,

可以幫助我們重新找回動力,

更快完成工作。


2. 改善人際關係


同事走過來,

想問我們一些工作上的問題。


如果當刻我們很疲倦,

很容易會表現得沒有表情(黑面),

對方看到或許會以為我們心情不佳,

甚至以為不滿對方的提問,

這樣就產生了誤會。


假如我們每天都這樣疲倦,

這樣表現得沒有表情,

甚至容易脾氣暴躁,

累積下來會影響與同事的關係。

回到家又是一臉疲倦的,

沒有精神與家人相處,

沒有力氣與孩子玩樂,

你會常常有罪疚感,

常常希望去休息。


請一天假與家人朋友玩樂,

不但可以藉此輕鬆一下,

還可以建立良好關係。


3. 改善生理和心理上的健康


長期處於壓力中,

久而久之會過勞,

令自己枯竭與耗盡。


在工作間休息一會,

或是請假休息,

都會幫助身體和精神重回健康狀態。


思嘉會利用午飯時間,

午睡15-20分鐘,

午睡過後會更有精神,

應付下午的工作。


你們會怎樣休息?


除了午睡外,

以下有一些有趣又有效的休息方法:


1. 調校鬧鐘提醒自己要走動一下


有時我們太投入於工作,

在辦公桌坐了個多兩小時都沒有走動一下,

一起來就覺得腳麻,

定時起來走動一下,

可以舒展筋骨。


如果因為太投入工作忘記了,

不如用電話/手錶調校鬧鐘,

每半小時或一小時響鬧一次,

提醒自己起來倒水、去洗手間,

至少走動一分鐘,

舒緩一下,

讓自己精神些。


2. 在辦公室做伸展運動


久坐會對健康不好,

坐愈久血液循環越差

肩頸和背部痠痛

嚴重會導致肥胖

甚至心血管疾病


我們可以在辦公室定時做一些簡單伸展運動,

伸展和放鬆不同部位的肌肉

提高身體靈活度,

更可以令我們更精神些,

幫助提高工作效率呢!


大家可以參考這本小冊子介紹的伸展運動:

https://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/common/download/exercise.pdf


3. 整理辦公桌、電郵信箱和電話應用程式


不要以為休息就是放空,

甚麼東西都不做,

原來抽10-15分鐘出來,

整理一下自己身邊的東西,

也是休息的好方法。


辦公桌上是否雜亂無章?

嘗試丟棄不再用的紙張,

或者把紙本掃描到電腦中,

只保存電子本,

讓辦公桌重回整潔。


辦公桌的抽屜也要看看,

有沒有已過期的零食?

沒有筆墨的原子筆?

幾年前的月曆?

這些都要丟棄呢!


檢查辦公桌後,

還要看看電郵信箱,

有沒有訂閱了很久,卻沒有閱讀過的公司通訊?

有沒有收到但整整一個月都沒有開過的電郵?

好好考慮會否退訂,

不然電郵信箱長期有幾十封,

甚至過百封未閱讀的電郵,

其實會令人心煩的,

思嘉就經歷過了。


清理電郵信箱後,

不要忘記整理智能手機,

刪去從未使用應用程式,

把應用程式分類放進不同的文件匣內,

把常用的應用程式移動到首頁,

也定時轉換背景圖片,

給你耳目一新的感覺。


4. 寫下自己當下的感受


工作太忙,

會忙得迷失自己,

忘記自己的感受。


拿起一支筆,

一本簿,

寫下你當下的感受,

開心?失望?憤怒?無力感?

甚麼事令你產生這樣的情緒?

你又可以寫寫……

有甚麼值得你感恩的事?

有甚麼人需要感謝?


在思考的過程,

可以讓你暫時忘卻當前的工作,

放鬆一下腦袋,

也許能給你一些工作的靈感呢!


除了以上的建議,當然還有很多休息的方法,

放空做白日夢、

繪畫、

喝杯咖啡、

到茶水間與同事閒聊、

吃零食、

打電話回家與家人聊幾句

都是很好的休息。


請記著:

休息也是工作的一部分,

因為休息是為了走更遠的路。



資料來源:

Take Five: 51 Things to Do When You Need a Break at Work

Less stress and more success: Why taking a break can be beneficial

How to Take Breaks That Help You Have the Most Productive Workday


 

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