• 思嘉

自信也需要練習的

思嘉由小至大都不是一個有自信的人。

小時因為身型胖胖的,戴着眼鏡,又害羞,

常常被同學取笑,

以致自尊心低落,

外出都不敢看着人,

總是覺得自己不如人。

一直到大約二十歲,

有一次跟一位教會長輩聊天,

他說不明白為何我會對自己沒有信心,

因為我一向學業成績不錯,

升上一家在香港算是不錯的大學,

思嘉已比不少人好了,為何還沒有自信呢?

思嘉自從那天起,

就在思考自己沒有自信的原因。

漸漸發覺,

我只看自己缺乏的東西,

但卻忽略自己擁有的東西。

因此我會常常認為自己不如人,

例如不及別人漂亮,不及別人苗條,說話能力不及別人。

但我其實擁有一些不是人人都有的特質,

寫作能力、搜尋和整理資料的能力、工作效率等,

這些能力也不是人人有的,

我應該好好欣賞自己。

思嘉現在雖然不算是很有自信,

但相比小時候的我,

也建立起自信了。


甚麼是自信?

根據Psychology Dictionary的定義,

自信是相信自己的能力和判斷力,

以及相信自己能滿足某項任務的需求。

簡單來說,就是相信自己能做得到。


自信很重要

  • 擁有自信的人較快樂,對自己能力較有信心的人較有活力和動力,去行動和達成目標。

  • 不少研究指出自信與精神健康有正向關連。自信的人肯定自己的價值,甚少懷疑自己,在社交場合亦較易與人交談較少恐懼和焦慮


自信需要練習的


1. 練習自信的姿勢

當我們在某些場合和環境感到不自在時,

可以試試擺下有自信的姿勢,

這份姿勢會把訊息傳給大腦,

讓自己感受到自信。

坐下或站着都要

挺起胸膛,

帶有微笑

漸漸會感受到自信了。


2. 對自己說正面的話

我們要多些稱讚自己

心中對自己說

「我很棒」、

「我做得很好」、

「我付出了努力」。

減少對自己說負面的話

「我真笨」、

「我沒有希望了」。


3. 記下正面事情

我們要記下別人對自己的讚美

當欠缺自信時,

很容易會想起負面的事情。

這時候,

這些別人的讚美就大派用場了。

從記憶裡找出別人對自己的讚美,

原來自己不是那麼糟糕的,

我也有值得別人欣賞的地方。

我們要多些記下正面的事情,

不讓負面的東西充斥腦海。


4. 回顧自己成功的例子

我們不時回顧自己過去成功的事情,

自己成功統籌一個100名賓客的酒會、

完成了一份公司年度報告、

半小時就寫完一份會議記錄等。

這些成就的記錄

在失去自信時拿出來看看,

也許可幫助重拾自信。


5. 提升自己的技能

有時欠缺自信是因為看到自己不足,

缺乏某些技能,

令自己做不到某些事情。

正面的行動就是

投資時間和金錢

學習一至兩個自己有興趣的技能

增加自己的知識,

減少不安全感。


6. 由完成小事開始

其中一個說法是,

信心建基於成就。

說起成就,

很多人想得太高太遠,

以為要像名人明星那樣,

才算是有成就。

但其實我們每個人都可以有成就,

分別在於大成就還是小成就


我們可以先有每天目標開始,

例如早上早一小時起牀做運動,

如果能做到也是小小的成就。

進而提高目標,

例如每星期三天都要早一小時起牀做運動,

慢慢加大目標,

讓自己在小小成就中建立自信,

就能幫助自己達到更遠大的目標。

要記得巨大改變不會在一夜之間發生,

而是循序漸進的。


7. 不是每件事都衝着你來的 Don’t take it personal

不知大家有沒有這個經驗,

在地鐵(捷運)找個位置坐下後,

鄰座的人立刻站起來,走到另一個車廂。


你當時在想甚麼?

是不是因為我身上有異味?

是不是我有甚麼問題?


你有沒有想過,

其實一個人起來的原因有很多?


也許他的朋友在另一個車廂,所以要去與他會合。

也許他下一站下車,而另一個車廂的車門與他的目的地出口較接近。

也許他的座位太冷……


我們永遠不知道他離座的原因是甚麼,

但如果第一時間就覺得他離座的原因,

與自己有關連,

我們就很容易想得很負面,

自信會減少,

甚至容易焦慮。

我們要學會不把任何事都與自己扯上關係,

不要想得太多。


8. 不要與別人比較

最後一點,

也是最重要的一點。

文章開首,

思嘉提及到自己沒有自信的原因,

主要是與人比較。

我不及別人甚麼甚麼,

我沒有別人的甚麼甚麼。

經常與人比較,

看自己沒有的東西,

就是導致失去自信的主要原因。


思嘉想過,

如果我的家庭收入像某某家庭那樣就好了,

煩惱會少很多,

至少不用擔憂金錢。

但原來那個家庭都會有自己的煩惱,

他們也會跟其他家庭比較,

不過是比較其他東西。


多看自己擁有的東西,

肯定自己的能力。

你羨慕別人,

別人也可能在羨慕你。


自信的人,欣賞自己的優點,加以發揮,接受自己的弱點,嘗試改善。


互勉之。

資料來源:

How to boost your self-confidence at work

What is Self-Confidence? + 9 Ways to Increase It

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