• 思嘉

早上多出一小時,改變你的人生

已更新:2021年3月15日

星期一至五工作天,早上7時30分鬧鐘響起,一想起要上班就不願起牀,拖延至7時45分才起牀,上洗手間,刷牙洗臉,換衣服,8時匆匆忙忙出門,逼地鐵/巴士,下車後見到麵包店就隨便買一個當早餐吃,一邊趕路一邊吃,回到辦公室剛好9時,沒有遲到,接着開展一天忙碌的工作。


這是你的寫照嗎?每天早上就是匆匆忙忙,不想起牀,不想上班?你想改變你的生活嗎?

如果你願意早一小時起牀,就可以奪回時間的控制權了。


思嘉是一個晨型人


工作天是晨型人

思嘉是一個晨型人,每天早上,不管是工作天還是放假天,思嘉都會調校鬧鐘至準時6時響起,有時思嘉甚至會在鬧鐘響前就醒來,梳洗後,就開展自己的一天。


思嘉每早都有一個習慣,就是做運動,記得未結婚前,會到樓下跑步,沿着行人路跑步,或是到公園緩跑徑跑步。婚後改為在家運動,開着YouTube,跟着健身教練做運動,通常做三十分鐘,出一身汗,然後洗澡,吃過早餐後大約8時才出門上班。


這陣子我會在7時半就出門,趕及8時15分前地鐵出閘,可享六五折優惠,節省車費。此外早點坐地鐵較少人,尤其疫症期間,更不想在擠迫的車廂內逗留半小時。


大約8時半回到辦公室,其他同事還未到,只得我一人,我就可以慢慢享用早餐,做自己的事情,9時才開始工作。


假日也是晨型人

至於假日,思嘉也會早上6時起牀,同樣做運動,然後做自己想做的事,例如寫文章、看YouTube、閱讀等。你可能想問,為甚麼放假都要那麼早起牀?


主要原因是,我要在兒子起牀前做自己想做的事。他起牀後,基本上很難做自己的事。所以兒子起牀前是我的me time。


二至四月期間,一星期有數天在家工作,我也是很早起牀。但當時我會利用早上時間先回覆公司電郵,或處理文件。待下午帶兒子去外婆家後,我才有時間再處理工作。


思嘉follow的健身YouTuber: Coffee Lam

Sunny Funny Fitness

Jessica Smith

POPSUGAR Fitness


晨型人的好處


1. 早上較精神,較有效率

有些人會計劃下班後做運動或其他事情,但很多時候工作了8-10小時,已很疲累,回到家可能已沒有動力去運動。但如果把做運動排程到早上,除非前一晚睡得不佳,不然大部分日子都可以堅持做運動,甚至可以好好享受運動的樂趣,而不是拖着疲倦的身軀勉強自己做運動。


2. 重要的事先做,不會怕受其他因素影響而做不到

早上先做重要的事,就不怕受其他事影響而做不到。這個跟第一點類同,但第一點所說的是內在因素,主要受個人狀態所影響。而這一點則是外在因素影響。以思嘉為例,曾經想在假日留待兒子午睡時才做運動,怎料他當天怎麼也不肯午睡,結果我開YouTube運動影片時,他就走過來阻礙我,不讓我做,結果我當天的運動時間就泡湯了。思嘉會寧可早上先完成運動,就不用把受其他事阻礙了。


3. 新的一天由你決定如何開始,而不是由其他事決定

如果你是文章開首的那個人,由上班時間決定何時起牀,你的一天就是由工作決定如何開始,你就失去了控制權。有些例子則是子女起牀弄醒父母,父母的一天是由子女決定如何開始。晨間人由自己決定每一天如何開始,自己計劃早上做些甚麼,做時間的管理者。


早起就要早睡

要早上6時起牀,前一晚就要早睡,最少要有7至8小時睡眠。思嘉每晚大約10時就入睡房,跟兒子說說故事,大約10時半便關燈睡覺。如果不改變晚睡的習慣,其實很難早起的,因為勉強早起會沒精神,就失去了早起的意義。


20件早上做的事情

有外國網站列出50件早上做的事情,思嘉抽取了其中20件跟大家分享:

  1. 做運動

  2. 預備健康的早餐

  3. 喝一杯清水

  4. 在月曆上劃去昨天,提醒自己新的一天已來臨

  5. 寫下自己早上思考的第一件事

  6. 閱讀,包括書和網誌文章

  7. 聽podcast

  8. 看TED talk

  9. 想一件感恩的事

  10. 學習新事物

  11. 創作

  12. 完成最重要的工作,就可輕鬆地享受那天餘下的時間

  13. 幫助別人

  14. 回覆電郵

  15. 處理副業工作,例如寫網誌文章、在社交平台貼文等

  16. 收拾牀具

  17. 聽音樂

  18. 花少許時間在建立興趣上

  19. 放狗

  20. 檢視前一天的支出

以上只是其中一些建議,當然你可以選擇自己喜歡的事。你願意開始新的生活習慣嗎?


想知道其他晨間人的習慣嗎?看看這本書吧!

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延伸閱讀:

50 Ideas to Help You Design Your Perfect Morning Routine

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