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4個方法,讓自己不在凌晨時分思考工作

近來思嘉晚上睡得不好,有時因為兒子半夜時哭喊吵醒我,有時因為看到一些荒謬的新聞影響睡眠,也有時會因為記掛工作。這是一個不好的習慣,睡得不好會影響第二天的精神狀態,也會令情緒不好,長遠更會影響身體。思嘉也想一覺睡到天亮呢!


你會否在凌晨時分想着工作,弄到自己失眠?或者睡覺途中醒過來,就想到第二天上班要做的事,或者當天在工作遇到的不快事,就再也睡不到?這是經常發生的嗎?凌晨記掛工作,不但影響睡眠,還會影響你的身體和思緒。以下4個方法,令自己不在凌晨時分思考工作:


1. 製作待辦事項清單

如果你晚上都想着當天還未完成的工作,要留到第二天完成,就會令你睡得不好,甚至睡不着。


解決方法是下班前把這些待辦事項寫下來,放下這些工作,晚上好好享受自己的生活。假如你真的半夜醒過來想起還有工作未完成,就起來立刻寫下來,不要再想着,然後睡覺。


2. 寫日記

我們在工作上總會遇上挫折,被上司罵,與同事有衝突,收到顧客投訴,在一份重要文件上出錯等。這些挫折很容易影響我們的情緒,記在心上,不斷想着,直至晚上睡覺時還記掛着,以致失眠。


我們可以試試寫日記,把自己的思想和感受寫下來,從而抒發情緒,減低壓力和焦慮。日記中還可以記下一些較正面的事情,以及感恩事項,正面思考幫助你睡得更好。


3. 自我疼惜,善待自己

相信不少人都曾經歷,在工作上遇到極大挫折,可能是被顧客投訴,上司召你入房痛罵,也可能是在會議上被其他與會者質問自己做的簡報內容,自己腦海卻空白未能回應,當下十分尷尬,又或是自己一時錯失,令公司損失了大量金錢……當遇到挫折時,你會有甚麼反應?你會不會整天都記着這件事,以致坐立不安,甚至寢食難安?


在這個時候,我們應該好好疼惜自己,善待自己。做一些自己喜歡的事情,吃自己喜歡的食物,跟自己的家人和朋友一起聊天,看自己喜歡的電影和書,分散自己的注意力,不再只思想自己的挫敗,走出負面思維,讓自己好好輕鬆過來,這樣都可以睡得較好。


4. 做運動

日間做中、低運動強度的運動,人體會製造安多酚(endorphin),有助紓壓,激發愉悅感,幫助肌肉放鬆,可以幫助我們較快入眠,睡得較好,熟睡期亦較長。不過切勿在睡前做激烈運動,這會增加亢奮,難以入睡。建議睡前至少兩小時前做運動,以免影響入睡。


希望這些方法能夠幫助大家睡得好!

資料來源:

How to Stop Thinking About Work at 3am

運動與睡眠品質


 

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