• 思嘉

養成良好習慣,打造理想人生

你想減20磅,但減了5磅就放棄?


你想每天6時起牀閱讀,但仍留在只想不做的階段?


你想一個月看五本書,但每本書看了首十頁就不想再看下去?


為甚麼我們想培養好習慣時,卻有無數的因素令我們不能持續,甚至連開始也沒有?


《打造理想人生的習慣大全》一書,作者提供了65個習慣開關(這裡應該是指令你能開始/持續一個習慣的方法),讓你戒掉壞習慣,養成好習慣。


作者指出,我們不能只靠意志力或毅力去培養一種習慣,這只會變成苦差,令自己卻步。相反,我們應該了解阻礙自己養成習慣的問題,然後解決這個問題。這本書介紹的65個習慣開關,分為四個類別:行動習慣、思考習慣、感受習慣和環境習慣。思嘉在每個類別中,抽取一些對我很有啟發的內容跟大家分享。


1. 行動習慣

當我們想養成新習慣,大腦會自動反抗這些變化,而當我們持續做一件事一段時間後,大腦就會把這項行為維持現狀,到時就可以很輕鬆持續這項行為。我們要找出能讓我們持續下去的動力,才更容易培養一個新習慣。


#01 樂在其中為第一優先

自己喜歡做的事,會持續做下去,勉強不喜歡的事,很難長久。因此我們要找出自己喜歡和想做的事來培養習慣。例如我想用運動維持體重,會選擇跳健康瘦身舞,而不是跑步,因為我喜歡前者,跟著影片內導師的舞步,聽著音樂跳舞很有趣味,眨眼就跳了30分鐘,但跑步對我來說是苦差,跑10分鐘都感到很悶很辛苦。其實跳舞和跑步都是運動,用自己喜歡的方式去保持運動習慣,讓我維持了兩年多。


#02 從「這個我會」開始著手

開始一個新習慣,可以先由一小步開始,就是,例如閱讀,可以先定下每天閱讀兩頁的目標,慢慢加上去,先踏出輕鬆的第一步,就更容易持續下去。


#18 就讓自己「一心二用」

如果你太忙碌,沒有空閒去開展新習慣,作者建議利用零碎時間去做,包括通勤時間、步行時間、等候時間、吃飯時間等。思嘉會把一些傳遞知識的影片下載到電話,利用通勤時間看這些影片,獲取新知識。思嘉前陣子很喜歡一套電視劇,就一邊看一邊做深蹲,只看電視劇好像浪費時間,但一邊看劇一邊運動,就能好好運用時間了。


#21 將工作拆解成細項

一想起要寫報告,就覺得很困難,很花精神和時間,心情很沉重。這時,就要把一件大的任務分為小部分,寫報告可分為:搜集資料、整理資料、寫報告。逐項逐項去完成,會輕鬆很多。


2. 思考習慣

我們對某件事的想法是正面還是負面,會影響我們能否養成好習慣。這個部分介紹一些方法,幫助我們擺脫負面思考。


#27 不是要超越他人,而是要超越昨天的自己

每個人能力不同,如果一味跟別人比較,我們的自信心很容易低落。我們應該與昨天的自己比較,看看自己有沒有進步,進步可以成為我們的動力,持續下去。


#30 把焦點放在「做得到的事情」上

不同事情,分為可控制和不可控制,我們應該只專注在可以控制的事情上。作者的公司派他到另一個城市工作,他一收到通知,就很不開心,因為調去其他城市不是他的意願。公司的調職決定是作者不可掌控的事情,他卻可以決定是否離職,或者在新工作上努力,提升自己的知識和能力。專注在自己可控制的事情,讓自己的思想變得正面起來。


#37 先預設一段失望期

我們想達成一個遠大的理想,很有可能在前一段時間看不到成果,在這段時間,我們會失望、灰心、受挫,不少人在這段時期就這樣放棄了。但很有可能捱過一段沒有成效的日子,迎來轉捩點,一下子會直線增長。


#40 找出正面的意義

職場上未必每件工作都是你喜歡的,但我們可以為每件工作賦予正面的意義。例如有些人不喜歡在會議上負責寫會議記錄,覺得很麻煩,又不知如何入手。我們可以把寫會議記錄,想成是一種訓練,訓練自己在會議中專心聆聽參與者的發言,學習抽取重點,鍛鍊自己的寫作能力。找到意義可讓我們願意投入,也是一個有效的思考習慣。


3. 感受習慣

我們要感受自己,順從自己的心和直覺,內心感到興致勃勃的事情,往往就是我們真正想做的事。


#47 拿回「主導權」

為了有正面感受,我們要拿回生活和工作的主導權。正如我在早上多出一小時,改變你的人生一文中,說過晨型人由自己決定每一天如何開始,而不是由其他事決定。如果我們的生活總是被其他人和事控制著,很容易有負面感受,亦失去充實感。拿回生活的主導權十分重要。


#49 接受原本的自己

作者與思嘉一樣都是內向者,他本來都不太接受自己內向的性格,覺得自己比外向者差。但當作者出版第一本書,有一位外向者朋友稱讚他可以寫出這麼多文字,他自己就做不到了。作者因這句話,感覺到內向者都有其強項。每個人都有自己獨特的性格,與人相比下,以往認為自己比不上別人的地方,我們應視為自己與別人不同,並接受這些不同之處,肯定自己。


#51 不要被他人的評價牽著鼻子走

自我肯定應該取決於自己可控制的事情,包括自己的成長目標、原則、使命和價值觀。別人的評價和自己的工作成果則是不可控制的,有時自己很努力工作,或者認為自己已做得不錯,但別人未必會給你正面的評價,如果得不到讚賞就覺得自己沒有價值,自我價值很容易動搖,以致很容易自責和不開心。相反,就算別人不喜歡你做的事,只要你認為自己做得對,自我價值都不會大幅下降。


#59 找到自己的使命

使命是指想為某人、為社會貢獻甚麼,使命感並不是人人都有,但如果你有,將會是你更上一層樓的動力。思嘉開設思嘉Lesson其中一個使命,是讓打工仔知道持續學習的重要。思嘉向一位熟絡的女同事分享有關AI會取代不少工種的文章和影片,之後她真的去思考一下自己的工作將來會否被淘汰,又上網搜尋其他行業的資料,思考自己應該去上甚麼課程,幫助自己去開展副業。思嘉見到女同事因為自己的分享而行動,感到很欣慰,這就是思嘉Lesson的使命,也給了我一鼓動力去努力寫文章,鼓勵讀者去不斷學習。


4. 環境習慣

人會受到其他與自己一起相處的人的行動、思考和情感習慣所影響,這就是環境習慣。改變身處的環境,就可以改變自己,甚至改變自己的人生。


#60 試著改變環境

如果你身邊的人都不明白你的夢想,甚至給你很負面的批評,你可以試試參加與你夢想有關連的社群,認識新朋友,從他們身上學習,從而推動你的行動、思考和價值觀,你將會受到激勵。思嘉開設思嘉Lesson,自己的朋友未必理解,但當我把每次新上架的文章分享到有關自我成長和閱讀的臉書群組,都會接收到讚,甚至是正面意見,這些都是對思嘉的推動力,而我亦可以從群組其他成員的貼文,學習到他們的自我成長和閱讀心得。


#65 獲取最佳反饋意見

我們需要接受別人對自己的反饋,也許這些反饋會很刺耳,或會令我們很失望,但我們可以藉著反饋去檢視一下自己的行動是否需要改進。

書中共有65個方法幫助我們去實踐養成好習慣,思嘉只介紹了其中14種方法,鼓勵大家詳細閱讀此書,如作者所說:「希望你的人生能夠透過習慣的養成朝著理想的方向邁進。」


書名:打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

作者: 古川武士 

譯者: 洪逸慧

出版社:采實文化

https://www.books.com.tw/products/0010847018


 

思嘉向大家推介兩個不錯的網上學習平台:

Udemy:Udemy有10萬門課程,提供不同範疇的課程,包括商業和企業家、學術、藝術、健康和健身、語言、音樂和技術。大多數課程都是實用科目,如 Excel 軟件或 iPhone 相機應用等。

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Hahow好學校:這是台灣的網上教學平台,宗旨是學那些學校不會教的事,有不同專業人士開課,教授不同範疇的課程,如職場技能、投資理財、行銷、語言、攝影等,每個已開課的課程有其中一兩課可供試看,看過有興趣才付費購買。

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