• 思嘉

在辦公室可以哭泣嗎?

你試過在辦公室哭泣嗎?

為了甚麼事而哭?

上司責罵?

遇到無理的客人?

還是私人理由,

例如與伴侶吵架、失戀、親友去世等?


思嘉很少在辦公室哭泣,

一來沒有甚麼事值得哭,

最多只是心情差,

二來不想給同事不專業和軟弱的形象。


記得畢業後第一份工作,

那時工作表現不太好,

老闆喚我進入她的辦公室,

罵了我半小時,

說我不值得收取這個薪金,

說我的前一任同事工作表現很好,

但只收月薪六千元(港元),

又說我大學主修經濟,

都只是跟潮流……

說了不少侮辱我的話。


我走出她的辦公室後,

感到羞恥得立刻跑到洗手間,

把自己鎖在廁格內大哭一場。

然後抹乾眼淚,

回到自己的辦公桌。


轉職到大學後,

有一次我也忍不住哭了起來,

那次是在辦公時間,

收到一個壞消息,

教會內一位很好的長輩病逝。

我坐在辦公桌前,

看到電腦上的訊息,

忍不住流下淚來,

但不想給同事看到,

就走到洗手間哭了起來,

抒發自己的傷心情緒。


這兩次是比較深刻的經歷,

思嘉也會在工作中遇到不快事,

但會盡量控制情緒,

避免在辦公室內宣洩情緒。


我想我們每個人都曾經在工作時間內遇到不開心事,

會令我們傷心得要哭出來,

但又不想給上司和同事看到,

怎麼辦呢?

以下有些建議給大家參考一下:


1. 離開現場


離開事發現場,

給自己冷靜一下,

其實有幫助的。


思嘉有一晚在父母家吃飯後,

看到兒子很頑皮,

而我感到無力時,

差點哭出來,

就丟下兒子在父母家,

獨自一人在附近購物中心逛逛,

散散心,

之後心情好了些。


離開發生事情的地方,

不讓自己的負面情緒繼續蔓延,

可以幫助自己冷靜下來。


2. 專注在自己的呼吸上


情緒即將爆發時,

深呼吸一下,

用鼻吸氣,

用口呼氣,

慢慢地呼吸,

數一至十,

把精神集中在呼吸上,

有助放鬆自己。


3. 轉移視線


心情很差的時候,

可以試試在YouTube找一些有趣的影片,

轉移一下視線,

讓你不再想那件令你想哭的事情。


思嘉很喜歡看韓國的綜藝節目Running Man,

有時心情不佳,

午飯時間一邊吃飯,

一邊看Running Man,

會因為主持人和嘉賓逗趣的說話和行為,

笑了出來,

十分療癒。


4. 注意睡眠和飲食


睡眠不足、吃得不夠、喝水不足,

除了影響身體外,

還會影響情緒,

令你容易發脾氣和心情低落,

所以要避免情緒差,

首先要注意睡眠和飲食。


5. 轉換思維


用另一角度去思考同一件事,

說不定能幫助你紓解壞心情呢!


假如你知道將要跟一個極難相處的人共事,

你的心情會跌入谷底,

不想面對,

很想逃避,

這是正常反應。


但嘗試轉換角度思考,

想想應如何與這個人相處,

共事時遇到問題如何解決,

視之為挑戰。

也許能從中學習和成長。


6. 停一停,想一想


你有沒有試過,

看到同事或客戶的電郵,

立刻十分憤怒,

很想利用電郵罵回去,

以示反擊?


思嘉幾天前也經歷過,

收到同事的電郵,

一看到電郵內容就憤怒起來,

覺得這個問題不應該問我,

而要向另一個負責同事提問。


當時憤怒的情緒沖昏了頭腦,

令我不清醒,

如果那時立刻回覆電郵,

應該會寫了些不該說的話。


我就去一趟洗手間,

在來回的步程中,

思考應如何回應,

這個時候頭腦慢慢清醒過來。


回到辦公桌,

我就可以冷靜地用得體的方式回覆電郵,

指導同事向另一個部門查詢。


思嘉重申,

這篇文章並不是反對大家哭泣,

哭泣是抒發情緒的其中一個方法。

只是如果大家認為不適合在同事面前哭出來,

以上的建議也許能幫助大家!


我們要好好察覺自己的情緒,

假如負面情緒持續,

要找個可信任的人聊聊,

有需要時可能要找專業的輔導員談談呢!


資料來源:

5 Ways to Regulate Your Emotions at Work

How to Avoid (or Delay) Crying at Work When You Really Need to Keep it Together

11 Tips to Avoid Crying At Work


 

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