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6個有效踢走壞習慣的方法

之前思嘉分享過建立好習慣的文章,

這次要挑戰大家,

一起踢走壞習慣。

閉上眼睛,

想想自己有甚麼壞習慣,

一直以來都想戒掉,

但始終改不掉?

希望這篇文章能幫到你!

1. 具體寫下你要戒掉的行為

戒掉壞習慣,

換個角度看就是建立好習慣。

與其要自己「不要把家中東西亂放」,

不如要求自己「每次把用完的東西放回原位」。

與其說「不要對伴侶亂發脾氣」,

倒不如要自己「在動氣前先冷靜自己」(雖然還是不容易呢!)

具體的行動目標,

可以幫助我們更容易達成。

2. 找出壞習慣的觸發點

我們想戒掉某些行為之前,

要了解自己為何有這些行為,

背後有甚麼原因?

你經常吃垃圾食物,

經常喝醉,

相信你都會知道這些行為對身體不好,

但你需要先想想,

自己在甚麼時候吃垃圾食物?

喝醉前後的心情怎樣?

噢!

原來當你工作壓力大時,

被老闆罵完,

與同事爭執完,

你就很想用吃零食和喝酒來減壓。

知道原因後,

就思考一下有沒有其他較健康的方法,

幫助自己減壓,

聽歌?

看電影?

深呼吸?

做運動?

避免有壓力時,

再次用不健康的方法解決。

3. 找代替品

把壞習慣改掉,

不代表完全停止,

而是找代替品。

例如不想再睡前吃宵夜而令自己發胖,

不用一下子睡前甚麼都不吃,

因為有可能令你太餓而睡不著。

假如你以往愛吃薯片、巧克力,甚至即食麵,

你可以選擇喝一杯低脂牛奶,

或是兩至三塊全麥餅,

睡前進食適量健康食物,

不用空著肚子睡覺,

又不怕發胖。

4. 使用提示

用一些物件或其他方法,

去提醒自己要持續好習慣。

把跑鞋放在牀邊,

一起牀就看到跑鞋,

就記得要去跑步。

在電話設定提示,

在某個時間會響鬧,

提醒你要喝水。

思嘉見過有懷孕的同事設定喝水提示,

因為她怕喝水太少,

會影響寶寶生長。

5. 保持距離

我們周遭的事物

某程度上會影響我們的選擇。

同事旅行過後買了一包巧克力作伴手禮,

放在辦公室茶水間,

你會否去吃?

雖然你在減肥,

但巧克力就在你眼前,

太吸引了,

忍不住吃了一口。

你會怎樣避免自己亂吃零食?

你會否把零食放在辦公桌上?不會了吧!

最好的方法就是避開引誘,

把零食送給同事(這是不是把引誘給了他?)

同一道理,

如果有些東西會令你持續壞習慣,

就盡量避開,

甚至丟棄那件物件。

6. 改變自己想法

你要戒掉每天喝一罐汽水的習慣,

你會跟自己說

「我不能每天喝汽水」

還是

「我不要每天喝汽水」

你認為那種說法,

令你更容易成功?

說話代表心態,

「我不能每天喝汽水」這句

心態有點被動,

覺得是外在阻力令我不能喝汽水,

久而久之可能會忍受不住,

重拾壞習慣。

「我不要每天喝汽水」這句,

則較主動,

我本來可以喝汽水,

是自己選擇不喝的,

因為對身體不健康,

這樣代表自己有自制能力,

戒掉壞習慣後可更持久。

大家一起努力戒掉壞習慣!

資料來源:

How to Break Bad Habits

Trick Yourself into Breaking a Bad Habit

Can't Kick a Bad Habit? You're Probably Doing It Wrong

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