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10個方法把憂鬱的星期一變成開心的星期一

已更新:2021年5月17日

有人說,如果你公司五天工作,一星期裡最開心的一天是星期六,可以盡情玩,盡情享受假期。星期日早上,就已有預備星期一要上班的氣氛,不能像星期六一樣那麼盡興。到星期日晚上,一想起明天要上班,心裡有點沉重。星期一早上鬧鐘響起,要上班了,焦慮出現。這就是所謂的藍色星期一(Monday blues)。

以上是你的寫照嗎?你希望擺脫憂鬱的星期一嗎?以下的10個方法可以幫助你把憂鬱的星期一變成開心的星期一。


1. 了解自己失去工作動力的原因

害怕星期一來臨,或許是因為你不喜歡自己的工作。你要想想令你不喜歡自己工作的原因,上司太霸道?同事太多要求?你可以考慮一下向上司和同事反映,看看能否解決現況。假如工作性質令你失去動力,也許要考慮一下轉職了。


2. 避免在星期一安排太多日程

如果星期一要開會,或要做星期五遺留下來的重要工作,周末就會一直記掛這些工作,令你未能放鬆起來,甚至在星期日晚已開始焦慮。因此我們應該避免在星期一安排會議,亦要在星期五處理好所有重要工作,不要把工作留待下星期做。假如無可避免要星期一處理困難的任務,就盡量在早上完成,完成後就會輕鬆點。


3. 寫三件工作上令你興奮的事

星期日晚上,寫下三件在未來一周工作上令你期待的事情,能幫助你積極面對星期一的來臨。如果你想不到三件令你期待的事情,你可能要想想工作上或生活上需改變些甚麼。


4. 周末不要工作

如非緊急事情,盡量避免在周末檢查工作電郵,應該把工作和私人時間的界線分開,周末就好好享受,不然,你不覺得自己周末放了假,星期一上班就很難有動力了。


5. 周末維持正常生活規律

有些人在周末,不再按照平日的規律生活,晚睡晚起、喝酒、吃得太豐富,以致不習慣星期一早上要回復正常生活規律,而影響心情。周末可以多睡一、兩個小時,但不應睡至日上三竿,這樣會令你星期日晚上未能早睡,睡得少,星期一就會沒精神,自然情緒會較差。


6. 星期一穿得漂亮

星期一穿上自己喜歡的衣服,幫助你在辦公室內充滿自信,甚至可能得到同事的讚美。穿得漂亮令你自我感覺良好,何樂而不為呢?


7. 在工作上帶來趣味

在辦公室做一些令你興致勃勃的事,請同事吃蛋糕、與相熟同事聊聊天、向同事分享周末遇到的有趣事,都為你和同事都帶來趣味,更能為你建立辦公室內的人脈。


8. 計劃一些有趣的行程

在星期一計劃一些有趣的行程,會令你輕鬆地開展新的一周。例如午飯時間與同事打籃球,或是下班後約朋友聊天。把星期一變成特別而有趣的一天,讓你星期一鬧鐘響起時,不是第一時間想起上班,而是想起當天下班後的有趣節目。


9. 為別人做些好事

在星期一為別人做些好事,不但能令別人開心,也能令自己開心。為家人製作精美的早餐、讚美和感謝同事、在街上幫助陌生人等都是令自己感到開心的好事。


10. 寫下令你憂慮的事情

當你心裡充滿憂慮的事情,不妨把所有擔憂寫下來,抒發一下情緒。要寫甚麼?你可以寫當下的情緒,憤怒?傷心?恐懼?甚至東西令你感到壓力?某個人還是某件事?有甚麼可行的方法能幫助我擺脫憂慮的心情?外出散步?聽歌?看電影?


希望大家都可以開開心心迎接星期一!


資料來源:

https://www.healthline.com/health/monday-blues#when-to-get-help

https://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/02/25/11-ways-to-beat-the-monday-blues/#389da74923f5

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